Каждый человек, как правило, хочет начать свой спортивный путь с чего-то максимального легкого. Оно должно быть интересным, простым и результативным. Итак, если вы собрались заняться фитнесом, нужно выбрать самые подходящие занятия для новичков. Как сделать первый шаг навстречу здоровому и активному образу жизни? Рассмотрим несколько наиболее легких и полезных способов.

Ходьба

Как бы парадоксально ни звучало, но если вы действительно долгое время живете пассивно, для начала подойдет и такой метод активности. Вы же не желаете попасть впросак на велосипеде или на степпере в тренажерном зале?

Для похудения с данным видом фитнеса, начинающему спортсмену придется пересмотреть свой график и режим прогулок. Безусловно, ходить на работу пешком – полезно. Однако эксперты советуют ходить со скоростью не меньше 6 километров в час. При такой скорости человек может идти и спокойно разговаривать, без отдышки.

Еще один важный показатель – частота сокращений сердца. Нормальный пульс человека в спокойном состоянии составляет до 90 ударов в минуту. Но, чтобы определить эффективность тренировки, необходимо получить максимальный пульс – плюс около 60 процентов к нормальному пульсу.

Через месяц такой ходьбы, когда организм привыкнет к некоторым нагрузкам, можно усложнить занятия. Для этого можно взять небольшую нагрузку на руки – к примеру, гантели или просто бутылки с водой.

Пилатес

Данное модное название привлекает сейчас многих начинающих. Классические тренировки по пилатесу предполагают большое количество упражнений на растяжку, с применением веревок и ремней. Пилатес славится тем, что, как полагается, им можно заняться в любом месте и в любом возрасте. Система включает в себя упражнения для всех частей тела.

Отличительная черта пилатеса состоит в упоре на взаимодействии в процессе занятий тела и мозга. Люди концентрируют внимание на том, что чувствовать и осознавать все свои движения, а также правильно брать дыхание. Отличный вариант – сочетать данные тренировки с каким-то динамичным видом фитнеса, к примеру, с аэробикой или силовыми занятиями.

Тренировки с фитболом

Приятный мячик для взрослых является отличным помощником в борьбе с лишним весом за счет дополнительной работы мышц, которая обеспечивается упражнениями на непостоянной основе.

Это помогает отлично проработать мышцы пресса, а количество сжигаемых калорий в два раза больше, чем при выполнении упражнений на полу. Данный вид занятий помогает тренировать вестибулярный аппарат, развивать координацию движений, разгрузить позвоночник. Еще одна отличная новость – фитбол доступен для людей с лишним весом и больными суставами.

Упражнения с мячом позволяют прорабатывать большое количество мышц. Это связано с тем, что данный аксессуар можно применить практически для любого стандартного упражнения. Возьмем, к примеру, подъем ног, отжимания, боковые планки. Так, развиваются мышцы ягодиц, пресса, бедер.